z hantlami

[...] jest wszystko w nim w porzadku. Prosze o rady ;> Poniedziałek Plecy: wyciskanie gryfem podchwytem 4x uinanie hantlą na ławce prostej 4x wciąg 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x Modlitwenik 4x Przedramiona: wyciskanie sztangi siedząc podchwyt 4x wyciskanie sztangi [...]

Niedziela 22.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) chleb domowy [...]

[...] na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg (oburącz) 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Jak zwykle ciężko i opornie. Zrobiłam z przypinką 3s w szczycie fazy koncentrycznej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 [...]

[...] 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 9x30kg 8x30kg 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 12x 10x 8x --- 12x 10x 8x 12x 10x 8x + dropset 8x 10x 5. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama) 10x 10x 10x (butterfly) 12x10kg 12x12kg 12x12kg 40min [...]

[...] można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06 Modlitewnik jest genialnym ćwiczeniem.Nie wiem co to [...]

Klatka : Wyciskanie sztangi lezac : 4 serie 12-8 powt. od 50-65 kg Wyciskanie Hantli lezac : 4 serie 12-8 powt od 20 do 25 kg 1 Hantel Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg Barki: Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg Wzniosy na boki Hantlami w [...]

[...] górnego „trójkąt” 15kg x 3 s x 15 powt. Uginanie ramion na maszynie 2 s x 25 powt x 15kg Uginanie ramion sztangą łamaną 20kg/30kg/40kg/50kg 15/12/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 8kg x 3s x max powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (z rąk do rąk, bez przerwy) 20kg x 4 s x 10 powt. GAME OVER Po treningu 20 min. aero na bieżni [...]

[...] te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 kg Uginanie ramion gryf lekko [...]

[...] hantlem 4x12 -podciaganie na drazku 4x12 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag wasko 4x12 -rozciaganie na bramie 4x20 -skolony ze sztnaga 5x15 -szrugsy ze sztanga 4x20 -szrugsy hantlami 4x20 -skosy brzucha(3cw po 4 serie 15-20powt) -skakanka W sobote ciezkie cardio czyli 2h trening MMA. Na treningach super skupienie oraz pobudzenie dzikei [...]

[...] - 1x220kg - 1x250kg--> Poszłoby gdyby mi nakład nie spadł ... :/ - 1x200kg - 1x200kg - 1x165kg 2. WL --> Tutaj było już na spokojnie: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x131kg 3. Wyciskanie francuskie leżąc: - 4 serie po 7 powt. 4. Uginanie ze sztanga: - 4 serie po 6-14 powt. 5. Uginanie z hantlami: - 4 serie po 8-10 powt. Pozdro :D

[...] na skosie dodatnim 12/10/8/6 rozpiętki na łpaskiej 3x 10 siódemkowanie 3x wykroki 24/20/16/12 przysiady 12/10/8/6 unoszenie kolan w zwisie 4x max czwartek kaptury sztangą 4x 15 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6 uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 wspięcia 4x max martwy ciąg 12/10/8/6 Piątek, sobota wolne

[...] od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06

[...] nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 12x34kg 3x12x26kg unoszenie bokiem: 2x12x9kg 2x12x10kg odwrotne rozpietki na maszynie 4x12x25kg uginananie ramion z hantlami z supinacją: 10x16kg, 6x16kg + 4x12kg , 6x16kg + 4x12kg + 6x9kg modlitewnik sztanga łamana: 12x33kg, 12x32kg, 8x32kg 6x27kg 10x17kg

[...] nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 12x34kg 3x12x26kg unoszenie bokiem: 2x12x9kg 2x12x10kg odwrotne rozpietki na maszynie 4x12x25kg uginananie ramion z hantlami z supinacją: 10x16kg, 6x16kg + 4x12kg , 6x16kg + 4x12kg + 6x9kg modlitewnik sztanga łamana: 12x33kg, 12x32kg, 8x32kg 6x27kg 10x17kg

[...] na intensywność, a nie ciężary jeśli o barki chodzi. Ajajajaj. Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x. Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy. Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt. -500g mięsa -5 jajek -Oliwa -Ryż, kasza jaglana, [...]

Siema wszystkim Dziś nogi Przysiad ala tom platz prsotwanie siedząc suwnica szeroko martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z [...]

[...] dostały wpierdziel ale przyjemnie było usłyszeć komplement od lepiej wyglądającego kolesia że plecy mam proste jak strzała i książkowo to wygadało. Wspięcia na ławkę z hantlami - nie czułem tego ćwiczenia tka jak wykroków z workiem na plecach, poszło 15x7,5kg ( w ręce) 15x10 kg w ręce i odpuściłem bo czas się kończył, Rozciąganie [...]

trening B 1) plank max czas 25s/40s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 3.5 3) Wykroki z hantlami 15x2/3kg Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 3.5 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 2x3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 3.5 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 3.5 8) [...]

[...] / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 8x18kg / 8x18kg / 10x15kg [...]

[...] rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam nazywa . 7.5 KG 3 serię hantlami Tricek: -pochylony opieram się o oparcie krzesła i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz i [...]